يمكن أن تكون الليلة التي تسبق الامتحان مرهقة جدا للأعصاب، وتسأل نفسك هل ذاكرت بالقدر الكافي؟ هل ستكون قادرا على تذكر كل ما تعلمته؟ يمكن أن يعمل عقلك بنشاط كبير عندما تشعر بالقلق والعصبية قبل الامتحان، ومن المؤسف أن هذا القلق المفرط لن يساعدك، ويمكن أن يساعدك البقاء في هدوء على أن تنجز بشكل أفضل ولكن القول بالاسترخاء في مثل هذه الأوقات أسهل من الفعل.
تقدم لك منصة “كلمتنا” بعض النصائح بمناسبة دخول الامتحانات، لإنجاز المادة في الـ 24 ساعة الأخيرة.
خذ قسطا كافيا من النوم:
نحن نعلم أنه من الممكن أن يكون مغريا أن تبقى مستيقظا طوال الليل تقرأ وتعيد قراءة كتبك الدراسية، ولكن السهر طوال الليل نادرا ما يحقق نتائج جيدة، وفي الواقع فإن حرمان العقل من النوم يمكن أن يدمره، ويؤدي إلى مزيد من الحساسية للإجهاد، فالنوم يجعل العقل يصلح نفسه، وهو سوف يكون بحاجة إلى تجديد نفسه بعد يوم شاق من المذاكرة.
ولذلك، عليك أن تنال قسطا جيدا من النوم في ليلة ما قبل الامتحان، سبع إلى تسع ساعات، كذلك فإن حماما دافئا أو كوبا من اللبن الساخن أو بعض الموسيقى الهادئة أو الزيوت الأساسية مثل اللافندر يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسهل.
لا تحشو دماغك بالمعلومات:
يحدث هذا عندما يمضي الطلاب نهارهم وليلهم في الدراسة بشكل كثيف، وفي حين أن ذلك قد يبدو كطريقة أكثر إنتاجية في استخدام وقتك في المذاكرة سبع ساعات متواصلة، إلا أنه في الواقع أثبتت الدراسات أن حشو الدماغ بالمعلومات هي إحدى طرق المذاكرة الأقل فعالية، وعندما يكون لديك جلسة مذاكرة مطولة مثل هذه فمن المحتمل أن لا يتذكر عقلك إلا أول وآخر الأشياء التي قرأتها، ولذلك ربما تضيع عليك كل تلك الساعات التي تقضيها بين البداية والختام.
في اليوم الذي يسبق امتحانك، حاول أن تكون دراستك محددة بفترات قصيرة، وعليك أن تأخذ استراحة كل نصف ساعة أو نحو ذلك، واحرص على أن تتنزه بالخارج لفترة أو تستمع إلى بعض الموسيقى أو تركب الدراجة لبعض الوقت أو تجري تمارين إطالة مع بعض اليوجا أو أن تشاهد حلقة من برنامج تلفزيوني مفضل أو حتى أفضل من ذلك أن تحدق بعينيك في الحائط، لقد أثبتت الأبحاث أن التأمل أو مجرد التحديق بهدوء في سطح خالٍ بدلا من كتاب دراسي مليء بالكلمات والرسوم البيانية يمكن أن يساعد عقلك على الاسترخاء والتجديد والاستشفاء.
نظم يوم امتحانك:
تضع عليك الامتحانات ضغطا كبيرا فضلا عن القلق من أن يفوتك الامتحان لأنك نسيت أن تضبط المنبه أو لأنك لم تكن تعرف الحافلة التي تقودك إلى المكان الصحيح، تخلص من هذا الضغط بأن تنظم يوم امتحانك مسبقا، وتأكد من أنك حزمت كل شيء وأصبحت جاهزا للذهاب في ليلة ما قبل الامتحان وحدد مسارك وكم من الوقت سوف تحتاج للوصول إلى مكان الامتحان واضبط المنبه.
احرص على شرب الماء:
لا يحتاج عقلك إلى الطعام فحسب لكي يبقى سليما ولكنه يحتاج إلى الماء أيضا، فالدماغ المروي بالماء سوف ينجز بشكل أفضل، ولذلك إذا أردت أن يعمل عقلك على أفضل نحو احرص على شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الدراسة وخذ معك زجاجة من الماء داخل الامتحان إذا أمكنك ذلك.
تحتاج أجسامنا إلى طاقة لكي تؤدي وظائفها بشكل مناسب، وتأتي قدرة المخ على التركيز عبر حصوله على قدر كاف ومنتظم من الطاقة في صورة جلوكوز، وتوصلت أبحاث إلى أن التلاميذ الذين يتناولون طعام الإفطار يؤدون بشكل أفضل في الامتحانات لأنهم يجدون الأمر أسهل في التركيز واستدعاء المعلومات.
لذا احرص على أن تبدأ يومك ببعض الكربوهيدرات التي ستعمل على بث الطاقة بشكل منتظم طوال النهار، عبر تناول حساء الشوفان أو خُبز الدقيق الأسمر، أو حبوب الإفطار قليلة السكر.
اقرأ أيضًا: لطلاب الجامعة.. احذر من الإصابة باضطراب العاطفة الموسمية
