في بعض الأحيان عند التعرض إلى موقف صعب أو خوف شديد قد تصاب بـ «نوبة هلع»، وهي نوبة تجعلك تشعر أنك على وشك الموت من شدة المشاعر الجسدية التي تعاني منها في هذه اللحظة، وهو ما يزيد من خوفك وبالتالي تزداد الأمور سوءًا، فكيف يمكنك التخلص منها بـ 5 خطوات فعالة؟
في هذا المقال تستعرض لك منصة «كلمتنا» أعراض نوبات الهلع وكيف يمكنك التخلص منها والشعور بتحسن.
نوبة الهلع
قد تصاب بنوبة الهلع نتيجة التعرض لموقف صعب، في هذه الحالة لا تقلق سيزول هذا الشعور بعد دقائق بسيطة، لكن في بعض الأحيان يعاني الكثير من نوبات هلع متكررة جدًا، وهو الأمر الذي قد يؤثر عليك سلبيًا وقد تشعر بخوف شديد بالأخص أن نوبة الهلع تبدأ فجأة دون إنذارات مسبقة.
فعلى الرغم من أن نوبة الهلع لا تطول كثيرًا، إلا أن أثرها يمتد أحيانًا لفترة طويلة، فإذا كنت تشعر بالأمر بشكل متكرر، ففي هذه الحالة لا يطلق على الأمر مجرد نوبة وإنما يسمى «اضطراب الهلع».
أعراض نوبات الهلع
• الشعور بالخوف الشديد.
• زيادة معدل معدل نبضات القلب.
• التعرق الشديد.
• الارتعاش.
• الشعور بضيق في التنفس وألم الصدر.
• الغثيان وضيق في الحلق والصداع.
• الشعور بالدوخة أو الدوار أو الإغماء.
• الخدر أو الإحساس بالوخز.
اقرأ أيضًا: علامات تدل أنك مصاب باضطراب الوسواس القهري
كيفية التخلص من نوبات الهلع
1. التنفس العميق
عند الشعور بنوبة الهلع عليك أن تتنفس بعمق لمحاولة الحد من أعراض هذه النوبة والانتهاء منها سريعًا.
2. الاسترخاء
للتخلص من نوبات الهلع عليك محاولة الاسترخاء قليلًا، وذلك لتهدئة ضربات القلب السريعة ومحاولة التنفس الصحيح وبالتالي التخلص من هذه النوبة خلال دقائق.
3. تحرك وغير وضعيتك
إذا شعرت بنوبة الهلع عليك تغيير وضعيتك بحيث يكون جلوسك أو وقوفك بشكل مستقيم، وذلك سيساعدك أيضًا على التنفس بشكل صحيح.
4. اغسل وجهك بالماء البارد
عند الشعور بنوبة الهلع يمكنك غسل وجهك بالماء البارد، الذي بشأنه أن يحفز الجهاز السمبثاوي العصبي الذي يهديء معدل ضربات القلب، وأيضًا التنفس السريع.
5. ركز على شيء واحد حولك
إذا شعرت بنوبة الهلع اسرع بالتركيز على شيء محدد حولك، فتركيز طاقتك وحواسك على هذا الشيء، سيساعدك بشكل كبير في التخلص من نوبة الهلع ومن ثم الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: هل تعاني من اضطراب القلق؟.. إليك كيفية مواجهته
