دائمًا ما كانت الرياضة لها فوائد عديدة، فلا تقتصر فقط على إنقاص الوزن، بل أنها قادرة أيضًا على تحسين مستوى الكولسترول وخفض ضغط الدم من خلال التمارين، ذلك الأمر الذي يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وعضلة القلب من أهم العضلات في جسم الإنسان، لأنها المسئول الأول عن ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ومن المهم تقويتها والاهتمام بها، من خلال ممارسة الرياضة لأن الكسل والخمول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك في السطور التالية تقدم لك “كلمتنا” بعض التمارين الرياضية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويجب المواظبة عليها.
1. تمرين القفز
من أكثر التمارين التي تفيد القلب والأوعية الدموية، ويمكن أداء التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ورفع الزراعين ثم القفز، ويتم تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر.
2. تمرين ركوب الدراجات
يفيد هذا التمرين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الاضطرابات القلبية، كما يساهم في خفض ضغط الدم والكولسترول، وذلك لأنه يعمل على تنشيط عضلات الساقين ورفع معدل ضربات القلب، الأمر الذي يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، كما يزيد من مرونة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
3. تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على التوازن يعد مهمًا جدًا للصحة وزيادة الطاقة، وتقوية عضلات القلب، ويمكن أداء هذا التمرين من الخلال الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة الساقين، ثم ثني الركبتين والنزول للأسفل ثم الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة 15 مرة.
4. تمرين صعود الدرج والمشي
بالرغم من أن هذا التمرين سهل للغاية، إلا أنه أكثر التمارين المفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية ورفع كفاءة عمل كلًا من القلب والرئتين، بالإضافة إلى تقوية العضلات، والتحكم بنسبة السكر في الدم.
5. تمارين القوة
تتضمن تمارين القوة رفع الأثقال أو الضغط أو تمرينات المقاومة وغيرها، تساعد هذه التمارين على حرق الدهون التي تعد سببًا من أسباب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية.
لذلك فإن هذه التمارين تساهم في خفض الكولسترول والحد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، ومن المهم تكرارها مرتين أسبوعيًا من أجل صحة أفضل.
اقرأ أيضًا: «مهتم بالرياضة».. إليك 3 تطبيقات تفيدك في التمارين
