يعتبر النوم من أهم الأحداث التي يمر بها الشخص طوال اليوم، بالرغم من عدم فهم العلماء أهمية النوم بشكل كافي، إلا أن النوم يساعد الشخص على تثبيت المعلومات والذكريات التي مر بها خلال اليوم، وتؤكد الدراسات أن العادات الخاطئة التي يمارسها الأشخاص قبل النوم تسبب مشاكل في النوم.
ويقول الدكتور أحمد البحيري استشاري الطب النفسي أن بعض العادات التي يمارسها الأشخاص قبل النوم وتسبب بعض المشكلات لذا يجب تجنبها والإلتزام بمجموعة من النصائح للحفاظ على نوم هادئ وصحي.
ويكمل أن من هذه العادات الخاطئة التي يقوم بها معظم البشر هي الاستلقاء على السرير لفترة كافية، وتعتبر فكرة الاستلقاء على السرير، حتى مع إغلاق العين لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة فكرة سيئة للغاية، لأن هذا سوف يجعل المخ يربط بين الجلوس على السرير وقلة النوم، في حين أن الشخص يرغب أحياناً في الجلوس على السرير كأي قطعة أثاث أخرى بدون الشعور بالنعاس، وفي حالة عدم شعور الشخص بالنعاس، فإنه من الصعب أن ينام الشخص حتى لو استلقى على السرير لفترة كبيرة.
ويوضح أنه يجب تجنب استخدام الهاتف المحمول عند الاستيقاظ ليلاً حيث يجب على الشخص عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة كافية، حيث أن الضوء الخارج من شاشة الهاتف أو من أي شاشة أخرى، يقلل من إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم، مما يسمى الأرق، لذا عند الاستيقاظ في الليل من النوم يجب على الشخص عدم فعل أي شيء، وسوف يعود إلى النوم سريعاً.
ويشير الدكتور أحمد البحيري استشاري الطب النفسي إلى أنه يجب تجنب السماح للقطط أو الكلاب بالنوم على السرير، فالأشخاص أصحاب النوم الخفيف سيجدون صعوبة في الاستغراق في النوم، حيث إنهم يشعرون بالأرق لكثرة استيقاظهم من النوم، بسبب الحركة المستمرة للحيوان، وقديماً كانت إجابة العلماء على هذه النقطة هي أنه لا يجب السماح لهم، بغض النظر عن أي شيء آخر، لكن الآن بعض العلماء يرون أن نوم القطط أو الكلاب على السرير له بعض الفوائد لفئة معينة من الناس، مثل الأشخاص المصابين بالاكتئاب، أو القلق، أو التوتر.
ويضيف أن هناك خرافة تقول إن التمرين بالليل يسبب مشاكل في النوم، وبغض النظر عن أهمية التمرين للصحة العامة للجسم، إلا أن التمرين قبل النوم يقلل التوتر فيساعد على النوم، ويرى بعض العلماء أن التمرين في بداية الليل أفضل، حتى يستطيع القلب أن يهدأ بعد التمرين قبل الخلود للنوم.
ويوضح أن أغلبية الأشخاص يعتقدون أنه يمكنهم تعويض قلة النوم طوال الأسبوع في فترة عطلة نهاية الأسبوع، لكنه في الحقيقة خطأ كبير، وذلك لأن الأشخاص المعتادين على النوم في ميعاد محدد والاستيقاظ مبكراً، فعندما ينامون في غير ميعادهم ويستيقظون في غير موعدهم، فهذا سوف يؤدي إلى حدوث خلل في الساعة البيولوجية للجسم، لذا يجب عدم تغيير موعد النوم والاستيقاظ بشكل مفاجئ حتى في أيام العطل، فالاستيقاظ في الوقت المحدد يجعل المخ نشيطاً، وينشط الأعضاء الأخرى، ويعطى الشخص طاقة كبيرة، ويحسن من مزاجه.
ويختتم حديثه قائلا إن النوم مهم لصحة الإنسان، لكن يجب معرفة الصحيح من الخطأ من العادات التي نقوم بها قبل النوم، حتى يتمكن الأشخاص من الاستمتاع بنوم هادئ.
اقرأ ايضاً: أبرز 5 تطبيقات تساعدك على النوم ومكافحة الأرق
