يبدأ فصل الشتاء رسمياً في العديد من الدول في النصف الشمالي من الكرة الأرضية اعتباراً من يوم 21 ديسمبر من كل عام، إلا أن الشتاء بدأ مبكراً هذا العام، حيث شهدت مصر موجة من التقلبات الجوية، مصحوبة بأمطار رعدية وغزيرة، مع انخفاض مفاجئ في درجات الحرارة، قبل شهر كامل من الموعد الرسمي لحلول فصل الشتاء.
ومع الانخفاض الكبير في درجات الحرارة، التي بلغت 11 درجة مئوية في بعض المناطق، تزداد المخاوف من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، فضلاً عن القلق الذي يجتاح الغالبية العظمى من ارتفاع معدلات الإصابات والوفيات الناجمة عن فيروس كورونا، وسط تحذيرات من موجة خامسة للجائحة، التي أثارت حالة طوارئ صحية عالمية.
اقرأ أيضاً: “كوفيد 19” ليس الأول.. تعرف على أكثر الأوبئة فتكًا حول العالم
الجهاز المناعي أفضل وسيلة للدفاع
ويرى الأطباء أن أفضل طريقة لمواجهة أمراض الشتاء الموسمية يتمثل في الحفاظ على نظام المناعة لدينا وتقويته، باعتباره أفضل وسائل الدفاع في مواجهة الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة، كما أن المناعة أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى، لمساعدة أجسادنا على مقاومة نزلات البرد والأمراض الأخرى، مثل «كوفيد-19».
ورغم أن اللقاحات المضادة للإنفلونزا الموسمية أصبحت متاحة ومتوافرة، إلا أن الأطباء لا يعتبرون أنها الحل السحري لمنع الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، كما يعتقد البعض، حيث أنها تعمل على تقليل خطر الإصابة وشدة العدوى فقط، دون أن تمنع الإصابة بالمرض.
5 نصائح للحفاظ على جهاز المناعة قوياً
يقدم الأطباء 5 نصائح للحفاظ على جهاز المناعة قوياً، في مواجهة الإنفلونزا، تتضمن:
التقليل من التوتر: تظهر الدراسات باستمرار أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلباً على قدرات المناعة البشرية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية، ويمكن التخلص من التوتر عبر المشي أو ممارسة تمارين التنفس.
الحصول على قسط كاف من النوم: يؤدي النوم دوراً في تنظيم استجابة المناعة البشرية، في حين أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ما يعرف بزيادة الاستجابة الالتهابية للجسم، مما يعجلنا أكثر عرضة لأمراض مثل الإنفلونزا.
تناول طعام صحي: الطعام الصحي مهم للصحة العامة والمناعة على حد سواء، ويرتبط سوء التغذية بضعف المناعة البشرية، مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويضمن المحافظة على نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة والخضار والفواكه، حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تناول كميات كافية من المياه: المواظبة على شرب المياه بشكل مستمر، حيث أن ترطيب الجسم ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحية، ويتم ذلك عبر شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم، حتى وإن كان بكميات صغيرة.
التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تحفيز الخلايا المناعية، التي لها دور في مكافحة الإلتهابات، وتوصي إرشادات النشاط البدني بمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة من الشدة المعتدلة، أو ما بين 75 و150 دقيقة من النشاط البدني الشديد في الأسبوع، للحصول على فوائد صحية كبيرة.
اقرأ أيضاً: “الإيدز” بين الخرافات والشائعات والحقيقة المطلقة
