يمر طلاب الثانوية العامة بضغط عصبي كبير، يدفع الطالب أحيانًا للانتحار في بعض الحالات التي رأيناها، وأحيانًا ما يُصاب الطالب بالاكتئاب في انتظار النتيجة وتحقيق درجات عالية، ليلتحق بالكلية التي يتمناها.
تؤثر هذه العوامل على نفسية الطالب وانفعالاته؛ ما يصيبه بالقلق والتوتر بشكل يختلف من طالب لآخر، ولتخفيف حدة الضغط العصبي ترصد لكم «كلمتنا» أهم الإرشادات المؤدية لذلك.
أهم الإرشادات لتخفيف الضغط العصبي بعد الثانوية العامة:
1- فى حالة شعورك بالتوتر والقلق الشديد ، عليك بممارسة تمارين التنفس واليوجا هى تساعد على الاسترخاء والهدوء وتحد من التوتر.
2- الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية التى تعزز صحة الجهاز العصبى وتنشط الذاكرة وتساعد على التركيز وخصوصا الأطعمة التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة مثل البرتقال والليمون والمكسرات والشيكولاتة.
3- ابتعد عن التفكير السلبى وحاول ان تفكر فى الايجابيات والتفاؤل فقط.
4- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم، تناول الطعام والشراب المناسب والصحي عند التحضير للامتحان.
5- اشغل وقتك بما يفيد وينفع من هواياتك المفضلة.
6- حاول أن تتعلم أشياء جديدة، باشتراكك في دورات تعليمية وفنية وهكذا.
7- خذ فترات استراحة قد تصل إلى 20 دقيقة، إذا كان جدولك مزدحم بالمسؤوليات، حاول أن تفصل بين الواجب والآخر بتخصيص الاستراحة لشرب الشاي، مشاهدة مقطع من فيلم تكملة جزء من كتاب.
8- ممارسة رياضة الزومبا بأنواعها يعود بنتائج محتلفة على الشخص نفسه ما بين السعادة والنشاط والحيوية وتعزز اللياقة البدنية.
9- مشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة الكتب التي تهدأ من النفسية وتدخل الراحة إلى النفس.
10- شراء “كرة الضغط” وكلما جاءك إحساس التوتر والقلق تضغط عليها لتتخلص من القلق.
11- تشجيع الوالدين وإيمانهم بنجاحك يساعدك كثيرًا لتخطي الصعاب والتميز.
ويعتبر القلق من الأمراض النفسية الصعبة التي يعيشها المريض.
اقرأ أيضًا: لطلبة الجامعات: “الإجازة”.. جد وشغل وتدريب صيفي لكسب الخبرة
من آثار الضغط العصبي “القلق”:
- اللجوء إلى استعمال مواد مسببة للإدمان.
- أرق وإحساس بالاكتئاب.
- اضطرابات هضميّة أو معويّة.
- صداع
ويعتبر القلق هو أحد أهم الأعراض التي يشعر بها طالب الثانوية العامة في تحديد مصيره المستقبلي قد يصل الأمر إلى أن تصبح مريض ب”القلق”.
أعراض القلق كالتالي:
1- شعور حاد بالقلق الشديد والتخوف يوميًا لمدة تصل إلى ستة أشهر على الأقل.
2- الشعور بالقلق غير المرتبط بحالات أو مشكلات طبية صحية أخرى، مثل: نوبة الهلع، أو استعمال مواد مسببة للإدمان.
3- شعور بنوبة من القلق مصحوبة بعدد من الأعراض المحددة، مثل: الشعور بالعصبية والتوتر، وصعوبة التركيز، والإحساس بتوتر العضلات وانشدادها، واضطرابات في النوم.
أسباب القلق:
- اضطراب الهلع.
- اضطراب القلق المتعتم.
- اضطراب الرهاب.
- اضطراب التوتر
اقرأ أيضًا: هل تعاني من اضطراب القلق؟.. إليك كيفية مواجهته
