خلال ساعات الصيام في شهر رمضان الكريم، قد يشعر البعض أحياناً بالعطش الشديد، خاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة وهو الأمر الذي يتطلب اتباع عدة نصائح، من أجل تقليل الشعور بالعطش خلال شهر رمضان، لذلك تستعرض منصة «كلمتنا» في هذا المقال أبرز 8 نصائح وعادات صحية لتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام.
1. تناول الأطعمة الصحية
من الأمور التي قد تساعدك على تقليل الشعور بالعطش، تناول السلطة الخضراء وأيضاً الزبادي، كما يمكنك شرب العصائر الطازجة وتناول والفواكه، بالإضافة إلى تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة الصحية، وشرب اللبن، لأنه يمد الجسم بالطاقة، وأيضاً يقلل من الشعور بالعطش.
2. الابتعاد عن أشعة الشمس
احرص أثناء الصيام على الابتعاد قدر الإمكان عن أشعة الشمس، حتى لا يفقد جسمك الكثير من السوائل، وهو ما يسبب زيادة الشعور بالعطش والإرهاق في شهر رمضان.
3. شرب كميات مناسبة من المياه
عليك شرب كميات مناسبة ومنتظمة من المياه، وذلك بين فترة الإفطار والسحور، فلابد من تناول 8 أكواب من الماء يومياً، وإذا كانت درجات الحرارة مرتفعة، عليك شرب كمية أكبر من ذلك، كما يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المياه المثلجة.
4. تجنب تناول الكافيين
في شهر رمضان المبارك، عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه وغيرها من المشروبات، وبالتحديد في فترة السحور، كما عليك أيضاً تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والحلويات، لأن مثل هذه الأطعمة ستجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام.
5. الاستحمام بالماء الفاتر
يفضل الاستحمام بالماء الفاتر لتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، ويمكنك فعل ذلك في الصباح، الأمر الذي سيساعدك على التخلص من زيوت الجسم، وأيضاً قفل مسام الجسم، وهذا لتقليل التعرق نوعًا ما، وبالتالي الحفاظ على سوائل الجسم.
6. تناول البقوليات
خلال السحور، احرص على تناول البقوليات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، التي من شأنها تقليل الشعور بالعطش، وتزيد الشعور بالشبع، من أجل مساعدة جسمك على تحمل ساعات الصيام الطويلة.
7. تناول التمر والموز
عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وذلك مثل التمر والموز، لأن مثل هذه الأغذية ستساعد على تقليل الشعور بالعطش، وتعمل على تزويد الجسم بالطاقة أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا: مأكولات ومشروبات تجنب تناولها في السحور
