تحلم الكثير من الفتيات بالتخلص من الوزن الزائد، وبعد قيامهن باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يفقد البعض منهن الوزن المراد التخلص منه، بل قد يتعرضن لزيادة في الوزن، ومن أسباب هذه المشكلة، صعوبة في عملية الحرق أو عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، والتي تعاني منها العديد من النساء.
عملية الأيض هي عملية حيوية يقوم الجسم فيها بتحويل الغذاء إلى طاقة، وذلك من خلال العديد من التفاعلات الكيميائية والتي تتم داخل الجهاز الهضمي، وإذا كانت عملية الأيض تتم بشكل بطيء، حينها قد تتسبب في زيادة الوزن بدلا من خسارته، ولأن الكثير من الفتيات يجدن صعوبة في إنقاص الوزن، ستقدم لكِ منصة كلمتنا أهم الأخطاء التي تبطئ معدل حرق الدهون.
1. نظام غذائي غير صحي
تعد الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكر والدهون السيئة، من الأسباب الرئيسية التي تجعل عملية حرق الدهون تتم بشكل بطيء لديك، ولعلاج ذلك قومي بتقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات، وأيضا يمكنك أخذ المزيد من أوميغا 3، واحرصي على تناول الدهون الجيدة والغنية بالأحماض الدهنية متوسطة السلسة، فهذا سيساعدك على زيادة عملية الحرق بشكل سريع، حيث سيقوم جسمك باستهلاك احتياطاته المخزنة فيه، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، مما سيساعد هذا على التخلص من الوزن بشكل أسرع.
2. قلة الحركة
تعتبر الحركة والنشاط البدني من الأساليب المستخدمة لتنشيط عملية الأيض وزيادة معدل الحرق، لذلك ابدئي في ممارسة الأنشطة البدنية بشكل مستمر، فهذا سيساعدك على زيادة معدل الحرق لمدة 4 أيام متتالية في جسمك، ويمكنك ممارسة جميع أنواع الأنشطة البدنية في منزلك، حيث إن هناك العديد من التطبيقات التي تعمل لشد وتنحيف الجسم وهي عبارة عن مجموعة من التمارين، لذلك احرصي على مواظبة ممارسة التمارين الرياضية، فهذا سيساعدك جيدا على جعل جسمك نشيطا وسيزيد أيضا من معدل حرق الدهون.
3. السهر لفترات طويلة
السهر لفترات طويل يعد من الأسباب المهمة التي تؤثر على عملية الأيض وتساعد على زيادة الوزن بدلا من نقصه، لذلك احرصي أن تبتعدي عن السهر لوقت متأخر من الليل حتى لا تعانين من زيادة الوزن، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أو يقضون لوقت متأخر سيؤثر ذلك على عملية الحرق، ولن يتمكن الجسم من حرق الدهون.
4. قلة البروتينات
تناول البروتين بكميات قليلة، سوف يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، حيث يستهلك الجسم الكثير من الطاقة لهضم البروتين المستخرج من اللحوم والحبوب وغيرهم، وذلك سيزيد من معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ.
5. الشعور بالتوتر
كثرة التوتر والإجهاد، تجعل الجسم يفرز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر على عملية الأيض بشكل سلبي ويمنع جسمك من خسارة الوزن، لذلك احرصي تعزيز طاقتك الإيجابية والابتعاد عن القلق أو التوتر والإجهاد، لجعل الجسم نشيط ويستطيع حينها في خسارة الوزن.
6. تناول وجبات عشوائيا
إذا كنت تتناولين وجباتك بشكل عشوائي دون اتباع جدول محدد لتناول وجباتك، فهذا سيمنع جسمك من حرق الدهون، لذلك ابدئي في تحديد أوقات محددة لتناول وجباتك، واحرصي على تناول طعامك في هذه الأوقات، فهذا سيساعدك كثيرا على خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل تطبيقات للياقة البدنية والتمارين الرياضية من المنزل
