تعد هشاشة العظام من أكثر الأمراض انتشاراً حول العالم، ذلك المرض يجعل عظام الجسم ضعيفة وسهلة الكسر، ويحتفل العالم في الـ 20 من أكتوبر باليوم العالمي لمرض هشاشة العظام، وذلك انطلاقاً من نشر التوعية بهذا المرض ومعرفة طرق الوقاية منه، لذلك في السطور التالية تعرض لك منصة «كلمتنا» أسباب هشاشة العظام وكيفية تجنبها.
أسباب هشاشة العظام
1. وجود نقص في فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، ذلك الأمر الذي يؤثر على العظام ويتسبب في هشاشته.
2. سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن التي تقوي العظام مثل الكالسيوم والماغنسيوم.
3. تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين، ذلك الأمر الذي يمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم، ويؤثر على معادن الجسم سلبياً.
4. عدم ممارسة الرياضة أو الحركة كثيراً.
5. التهاب في المفاصل والتهاب الروماتويد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
6. قد يؤثر الاكتئاب على الكتلة العضلية بالجسم، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
7. انخفاض هرمون الاستروجين عند المرأة بعد الوصول لسن اليأس، وبالتالي التعرض إلى هشاشة العظام.
طرق تجنب هشاشة العظام:
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
تعد الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من أكثر الأطعمة الهامة التي تساعد على تجنب الإصابة بهشاشة العظام وتقويتها، لذلك احرص على تناول تلك الأطعمة، ولعل أبرزها: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل القرنبيط والبروكلي، المكسرات مثل اللوز والبندق، فول الصويا، والبقوليات.
2. الحصول على فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ويمكنك الحصول عليه من خلال التعرض إلى أشعة الشمس، أو تناول بعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل البروتين، أسماك السلمون، اللبن، الزبادي، والمكملات التي تحتوي على الفيتامين ولكن بعد استشارة الطبيب.
3. الابتعاد عن الكافيين
يجب الحرص على الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتقليل منها خاصةً المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فالكافيين يؤثر على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
4. الحرص على ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة باستمرار يحمي العظام ويقويها، ذلك الأمر الذي يساعد على الوقاية من التعرض إلى الإصابة بهشاشة العظام؛ لأن ممارسة الرياضة تساعد على الحركة، ومن أبسط الرياضات التي تجنبك هشاشة العظام المشي والركض.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لها دور هام في امتصاص الجسم للكالسيوم، وبناء الأعصاب والعضلات، لذلك احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومنها: البطاطس، السبانخ، البطاطا، والطماطم، كل ذلك إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة والبرتقال والأناناس.
6. تجنب تناول بعض الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
يجب الحرص على تجنب بعض الأطعمة، خاصةً الغنية بالملح، فالملح الزائد يتسبب في إفراز الجسم للكالسيوم الضار بالعظام، كما يجب تجنب نخالة القمح التي بدورها تقلل امتصاص الكالسيوم في الأطعمة الأخرى، كل ذلك يساعدك على الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
