الاكتئاب اضطراب مزاجي يعاني منه العديد من الناس، فهو يجعل الشخص في حالة حزن مستمرة، خاصة في ظل ضغوطات ومتاعب الحياة اليومية، وتتراوح أعراضه من نسبية إلى حادة وشديده، وتعتبر الفترة التي تأتي بعد الاكتئاب فترة صعبة، إذ يجب عليكِ استعادة قوتك وحياتك من جديد، ولهذا ستقدم لكِ منصة كلمتنا أهم النصائح التي ستساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك من جديد بعد الاكتئاب.
1. الشعور بالامتنان
قومي بكتابة مذكرات يومية بشكل مستمر، واحرصي على كتابة أشياء تُشعركِ بالامتنان والفرحة، لأن بالتأكيد ستسيطر عليكِ الأفكار السلبية عندما تمرين بنوبة اكتئاب، لذلك لتستعيدي حياتك من جديد، يجب أن تسترجعي أفكارك الإيجابية مرة أخرى، لذلك احرصي على كتابة كل ما هو جيدا في حياتك اليومية حتى ولو كان بسيطا، فهذا سيشعرك بالامتنان والسعي لتغيير حياتك إلى الأفضل، وسيساعدك كثيرا على استبدال الأفكار من السلبية إلى الإيجابية.
2. أعطي وقتا لنفسكِ
يجب أن تمنحي لنفسك وقتا، لكي تستعيدي حياتك من جديد، فلكل شيء وقت محدد، فلا تستعجلين الأمور، خذي وقتك حتى تدركي جيدا أنه غير مُقدراً لكٍ أن تشعري بهذا الحزن، وأنه يجب أن تفكري في سعادة نفسك أولا، وامنحي لنفسكِ وقتا للراحة، وخذي قسطا من النوم، فهذا سيفيدك كثيرا على استعادة حياتك بشكل أفضل وتحسين مزاجك.
اقرأ أيضًا: كيف تتعامل المرأة مع الاكتئاب؟
3. الاستمتاع بأشياء جيدة
الاكتئاب هو شعور بالحزن يسيطر عليكِ بشكل مستمر، حتى أنه يلغي تفكيرك في الأشياء الإيجابية، فهو يتفنن في إيقاف كل مشاعركِ، لهذا سيكون من الصعب أن تسترجعي حياتك من جديد ولكن هناك أشياء قد تشعركِ بتحسن كبير بعد نوبة الاكتئاب، مثل تكوين صداقات جديدة وتناول أطعمة شهية والراحة والعمل والموسيقى والنظر إلى نفسك في المرآة ومدحها، والتفكير في المستقبل بشكل جيد، فكل ذلك سيساعدك على تحسين مزاجك وتغيير حياتك إلى الأفضل بعد الاكتئاب.
4. تعلمي اليوجا
تعتبر اليوجا علاجا للكثير من الأمراض، كما أنها تساعد على تقليل الشعور بالتوتر والتعب من خلال استرخاء العضلات المتوترة، وتعمل على زيادة نضارة البشرة، وتساعد أيضا على ضبط نسبة الكورتيزون في الدم فبالتالي هي تحسن المزاج، لذلك قومي بعمل تمارين مثل اليوجا، فهي ستساعدك على تقليل إصابتك بنوبة اكتئاب جديدة، وستغير كثيرا من حالتك، حيث إنها تعد من أفضل الأساليب لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
وفي الختام، احرصي على اتباع هذه النصائح التي ستساعدك على استعادة حياتكِ من جديد بعد الاكتئاب، واحرصي على تغيير نمط حياتك بشكل تام.
اقرأ أيضًا: 4 كتب ستساعدك على التخلص من الاكتئاب.. تعرف عليهم
