أسماء هنداوي:
يعد “فيتامين د” من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، ومجرد نقصه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
تلك المشاكل التي تؤدي إلى الشعور بالضعف وتدهور القدرة العضلية، كما يجعل الإصابة بالعدوى أمرًا سهلًا.
ويتواجد الفيتامين في القليل من الأطعمة، ولكنه يتولد عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
ومن المهم توافره بشكل كافِ في الجسم، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء والمكملات الغذائية لدعم صحة خلايا العظام.
كما أن له دورًا مهمًا للغاية لتقوية المناعة والتقليل من الالتهابات التي من الممكن أن تتسبب في العديد من الأمراض.
والتي تتضمن السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما أنه يدعم صحة القلب وينظم ضغط الدم.
لذلك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا ولا تعلم إذا كان لديك نقص في “فيتامين د” أم لا..
في هذا الموضوع “كلمتنا” تقدم لك أبرز أعراض ومخاطر نقص الفيتامين، وكيفية تعويض ذلك النقص وإمداد الجسم به؟..
أهم أعراض نقص “فيتامين د”:
1. الشعور بالإرهاق المزمن وانخفاض طاقة الجسم والتعب، كما يزداد الصداع.
2. الألم المتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم مثل الظهر والعظام، فضلًا عن آلام العضلات.
3. كثرة الإصابة بالأمراض وبطء التئام الجروح.
4. تطور خطر أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية.
5. تساقط الشعر بكثرة.
6. القلق والاكتئاب.
7. ضعف النمو عند الأطفال.
مع تطور تلك الأعراض ونقص “فيتامين د” دون معالجة هذا النقص، قد يتطور الأمر ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمشكلات الصحية.
مخاطر نقص “فيتامين د” ومضعفاته:
1. هشاشة العظام وضعفها:
يعد “فيتامين د” أكثر شيء مهم للحصول على عظام قوية، وذلك لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
كما أنه يساعد على منع هشاشة العظام والإصابة بالكسور للكبار، وأيضًا الأطفال مهم لعدم إصابتهم بالكساح أو ضعف العظام.
2. ضعف الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بالأمراض:
من أكثر الأدوار أهمية لـ “فيتامين د” الحفاظ على قوة جهاز المناعة في الجسم، حتى يتمكن من محاربة العدوى والفيروسات الخطيرة.
كما أن نقصه يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة والإصابة بالكثير من الأمراض أبرزها الأمراض التنفسية.
3. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب:
من أكبر مخاطر نقص “فيتامين د” أنه قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب، والإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ولكن يجب أن يكون الفيتامين بمستوى مناسب في الدم حتى لا يتسبب في ضرر الأوعية الدموية والقلب.
اقرأ أيضًا: 5 تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .. تعرف عليها
4. الإصابة بمرض التصلب المتعدد:
من مخاطر نقص “فيتامين د” زيادة خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد الذي يعد من أمراض المناعة الذاتية.
5. الإصابة بالسرطان:
أثبتت العديد من الدراسات أن نقص هذا الفيتامين يعرض الجسم لتكاثر وتطور الخلايا السرطانية في الدم والجسم.
ذلك الأمر الذي يزيد خطر الإصابة بالسرطان خاصًة سرطان القولون.
6. التسبب في بعض الاضطرابات النفسية والعصبية:
انخفاض مستوى الفيتامين في الجسم قد يؤدي في بعض الأحيان إلى اضطرابات مختلفة أبرزها الاكتئاب والمزاج السيء،كما يؤدي إلى الفصام.
كيفية إمداد الجسم بـ “فيتامين د”؟
وبعد أن تعرفنا على أبرز مخاطر نقص “فيتامين د”، من المهم معرفة طرق إمداد الجسم به وأبرزها:
1. التعرض للشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ولكن بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين، لتحفيز إنتاج الفيتامين.
2. كثرة تناول الأغذية الأغنية بالفيتامين والتي تتضمن: الأسماك الدهنية مثل التونة، والسردين، والماكريل، والسلمون.
كما يتواجد الفيتامين أيضًا في صفار البيض، والخضراوت الخضراء، والأطعمة المحسنة، والحليب.
