مع حلول فصل الشتاء يفضل الكثير البقاء في المنزل، وأكثر ما يزعجهم هو الإصابة بنزلات البرد وغيرها من أمراض الشتاء، لذلك أعددنا لك بعض النصائح البسيطة التي ستجعلك تستمتع بفصل الشتاء أكثر.
1- تحفيز جهاز المناعة:
الشتاء من أكثر الفصول التي ينتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا، ولتجنب ذلك يجب الاهتمام بتقوية جهازك المناعي، من خلال تناول بعض الأطعمة كالخضروات الورقية والفواكه التي تحتوي على فيتامين C، و قد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين C، ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من خلال الفواكه والخضراوات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد.
2- استمتع بالعالم الخارجي:
الخروج من المنزل وممارسة رياضة المشي بالشتاء آخر الأشياء التي يفكر فيها الكثير في الجو البارد، ولكن جسدك يحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين “د” من أجل الحفاظ على العظام وأسنان قوية، ويمكنك الحصول علي المزيد من فيتامين ” د ” من منتجات الألبان والأسماك كالسردين والسلمون والتونة الطازجة.
3- انتبه لشهيتك:
مع قصر النهار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البيولوجية، وأثبت العلماء في اسكتلندا أن قصر فترة النهار يزيد من الشعور بالجوع، لذلك انتبه لما تتناوله واحرص على تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
4- اجعل جو المنزل مريحا:
بسبب برودة الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل ويمكنك الاستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة، أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل، ,ويمكنك إشعال بعض من البخور الهاديء ليعطيك إحساس بالراحة والانسجام.
5- النوم:
استمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة، دون الحاجة لاستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو.
6- انتبه لحالتك المزاجية:
قلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر على الحالة المزاجية لدى البعض، وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم اكتئاب فصل الشتاء، وغالبا ما يصيب النساء أكثر من الرجال، تتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الاجتماعي، كثرة النوم في فترات النهار، وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع، ويمكن علاج تلك الحالة بالتعرض للنور الساطع، وممارسة بعض الرياضة لتساعد جسمك على إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك.
أقرأ أيضا: لكل اسم حكاية| ما السر وراء “جزيرة الفنتين” بأسوان؟
7- حافظ على إنتاجيتك في العمل:
لا تتكاسل وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك في وقت فراغك، فذلك يعطيك شعور جيد تجاه نفسك، بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً.
8- كن نشيطا:
يستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء، للحفاظ على دفء الجسم, احرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحفاظ على لياقتك ونشاطك.
9-انتبه لخطواتك:
بغض النظر عن إذا كنت في عجلة من أمرك أو متأخر على ميعاد عملك أو غيره، فانتبه لخطواتك خصوصا في الأيام الممطرة، حتى لا تنزلق قدمك بسبب تأثر الطرق بالأمطار.
