فترة الامتحانات قد تكون من أكثر الفترات توترًا في حياة الطلاب، خصيصًى مع تراكم المسؤوليات والضغوط والخوف من الفشل، والقلق هنا قد يكون عائقًا كبيرًا أمام تركيزك، لهذا يجب أن تهدأين تماماً، وذلك لكي يسهل عليكِ حفظ المعلومات، ولأننا نريد مساعدتِك دائما سوف نقدم لكِ أهم الطرق التي تساعدك على التحكم في القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات بطريقة صحية وفعالة.
1. تنظيم الوقت
تعتبر الفوضى من أكبر مسببات القلق والاكتئاب بشكل عام، لذلك أول خطوة نحو تقليل التوتر هي وضع جدول مذاكرة منظم ومنطقي، وحددي فيه عدد الساعات التي يمكنكِ الالتزام بها بشكل يومي، ووزعي المواد بالتساوي على اليوم، فالتنظيم الصحيح يمنحك شعورًا بالسيطرة على الموقف ويقلل من شعورك بالخوف من ضيق الوقت وعدم الإنجاز.
2. تجنّبي المقارنة مع الآخرين
لا تقيسي مستواكي أو عدد ساعات مذاكرتك بزملائك، فلكل شخص وتيرته وظروفه الخاصة، وتذكّري أن النجاح لا يعني الكمال، وأن هدفك هو التقدم وتحقيق أفضل ما يمكنك فعله، لا أن تظهري بشكل مثالي أمام الآخرين، فتحقيقك للنجاح سيعوك لكِ في النهاية وليس للأخرين، لهذا كوني واثقة من قدراتك، فكل ذلك يجعلك على يقين بأنكِ قادرة على تحقيق النجاح.
3. التعامل مع الأفكار السلبية بطريقة عقلانية
قد تهاجمك أفكار سلبية تجعلك تشعرين بالإحباط، فعندما تشعرين بذلك، توقفي لحظة وفكري في الأمر بشكل عقلاني وواقعي، فهل أنتِ بالفعل ستفشلين؟، وتذكّري أن الأفكار ليست دائمًا حقائق، فهي مجرد تخيلات حول مخاوفنا، ولا بد من أن تتحدين المشاعر السلبية بالعقل والمنطق والإصرار.
4. تخصيص وقت للراحة
عندما تقومين بوضع جدولك الدراسي لا تنسي منح نفسك فترات راحة قصيرة خلال المذاكرة، وخصصي وقتًا للقيام بأشياء تحبينها مثل قراءة كتاب خفيف أو مشاهدة بعض المقاطع، كما يمكنك مكافأة نفسك بعد إنهاء كل جزء من الدراسة حتى ولو كان صغيراً، فكل ذلك سيساعدك على تحفيز ذاتك وبناء علاقة إيجابية مع المذاكرة.
