تعد فترة الحمل مرحلة مهمة للغاية في حياة المرأة، وتحتاج إلى اهتمام خاص بالصحة الجسدية والنفسية لضمان سلامتها وسلامة الجنين، حيث يجب اتباع نمط صحي يساعدكِ على الحفاظ على صحتكِ وصحة طفلك، وذلك من خلال التغذية السليمة والنوم الجيد وغيرهم من النصائح المهمة، ولأننا دائماً نريد مساعدتكِ سنقدم لك أهم النصائح الصحية الأساسية للحفاظ على صحتك أثناء فترة الحمل.
1. تناول نظام غذائي متوازن
احرصي على تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لكِ ولطفلك، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، وأيضاً تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، فكل ذلك يساعد على تنشيط جسمك ويعزز من نمو الجنين، كما أن ذلك يساعد أيضاً على منع حدوث مضاعفات أثناء فترة الحمل.
2. شرب كميات كافية من الماء
الماء هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الترطيب وإبقاء وظائف الجسم بشكل سليم وصحي، لذلك احرصي على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا بشكل يومي، وذلك للحفاظ على صحة الدورة الدموية ومنع حدوث الجفاف لجسمك، والماء يساعد أيضاً على تخفيف التورم الناتج بسبب الحمل.
3. ممارسة الرياضة الخفيفة
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو السباحة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر والحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن تأكدي من استشارة طبيبك قبل بدء أي نوع من التمارين، لأنه سيكتب لكِ الرياضة المناسبة، واعلمي أيضاً أن ممارسة الرياضة في فترة الحمل تساعد كثيراً في عملية الولادة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد خلال الحمل مهم للغاية لصحتك وصحة طفلك، احرصي على أن أخذ قسط كافي من النوم على الأقل 8 ساعات كل ليلة، وإذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم لتجديد طاقتك وتنشيط جسمك.
5. تجنب التوتر والقلق
التوتر يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتك وعلى تطور الجنين، لذلك ابحثي عن طرق للاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو الاستماع للموسيقى الهادئة، كل ذلك سيساعدك على تهدئة أعصابك والشعور بالاسترخاء، كما يمكنك التواصل مع أفراد أسرتك أو أصدقائك الذين يمكن أن يساعدونك في تخفيف الضغط النفسي.
6. متابعة الزيارات الطبية
من الضروري أن تتابعي زياراتك الطبية بشكل منتظم، وذلك للتأكد من صحة الجنين ومراقبة تطور الحمل، لهذا قومي بإجراء الفحوصات المطلوبة من قبل الطبيب، لضمان عدم وجود مشاكل صحية قد تؤثر على الحمل، فاحرصي على إجراء هذه الفحوصات والاستماع جيداً إلى تعليمات طبيبك المباشر.
