قبل الامتحانات كيف نتخطى الضغوط وماذا نأكل؟

تفرض الامتحانات ضغوطاً على الطلاب، تلك الضغوط التي تؤثر على الحالة النفسية لهم، ولكن لا بد ألا يحدث ذلك، وأن يتمتع الطالب بالهدوء، والالتزام بجدول منظم لتجاوز فترة الامتحانات بسلام ونجاح.

ويوجد مجموعة من الضوابط والنصائح التي على الطالب اتباعها لمرور فترة الامتحانات بنجاح، وذلك وفقاً للمجلس الثقافي البريطاني، وفي السطور التالية تقدم لك منصة «كلمتنا» بعض النصائح التي تساعدك على النجاح.

1- قبل الامتحانات بفترة

في تلك الفترة يجب التفكير بجدية فيما يتعلق بإعداد جدول زمني لمراجعة دروسك، لذا ينبغي التحقق من آخر تحديث للمنهج فيما يخص المقرر والملغي، والتعرف على الأسئلة الخاصة بالامتحانات السابقة والأكثر تكراراً، كما يجب إعداد جدول زمني للبدء في المذاكرة مبكراً.

2- بداية المراجعة

حاول أن تضع جدولاً مناسباً لوقتك، واستغل أوقات فراغك، خاصة تلك الأوقات التي تشعر فيها بالنشاط والحيوية، وعليك أن تراعي عدة أشياء ولعل أبرزها:

• الحصول على فترات راحة بين كل مادة وأخرى، لإمكانية استيعاب المواد وفهمها وحفظها، لإعادة تنشيط الذهن.

• تظليل النقاط الهامة والتركيز عليها.

• طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء إن وجد وأمكن.

• استخدام مجموعة من الكتب والمراجعات والوسائل المتنوعة ومنها الكتب والإرشادات، الدروس التعليمية، ومقاطع الفيديو المتوفرة على الانترنت.

• تخصيص وقت للاسترخاء العائلة أو الأصدقاء، والتنزه معهم.

3- اقتراب فترة الامتحانات

انتهت الآن فترة التحضير لامتحانات، واقترب الوقت، لذا عليك أن تحتقظ بهدوئك واتزان أعصابك.

4- وقت الامتحانات

أثناء الامتحانات يجب عليك اتباع عدة نصائح وهي:

• اقرأ ورقة الأسئلة أكثر من مرة قبل البدء، وقبل البدء في الإجابة.

• انتقل للسؤال التالي إذا تعثرت عليك الإجابة في السؤال السابق.

• اشرب الماء أثناء الامتحانات.

• اقرأ الأسئلة بعناية وتأكد من حل السؤال أكثر من مرة.

• تأكد من جميع الإجابات، قبل تسليم الورقة.

أطعمة مفيدة يجي تناولها خلال فترة الامتحانات:

1- سمك السلمون: يحتوي على الأحماض الدهنية المهمة التي تساعد على تقوية الذاكرة.

2- الباذنجان: نسبة الأكسدة العالية التي يحتوي عليها الباذنجان تساعد على تقوية عضلة القلب، وتقوية الذاكرة.

3- السبانخ: من الخضروات الهامة خلال فترة الامتحانات، حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد، تساعد خلايا المخ لتعزيز الجهاز العصبي.

4- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ، وهو يساعد بشدة على تقوية الذاكرة، والبناء السليم للجهاز المناعي.