مع دخول فصل الصيف وشدة الحرارة يصاب الكثير بالجفاف نتيجة عدم الاهتمام بشرب المياه كثيرًا ونقص المياه، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الجسم للعديد من السوائل والأملاح، لذلك يعد تناول كمية كافية من المياه أمرًا مهمًا لتعمل وظائف الجسم بشكل جيد.
كما أن الجسم بعد مرور وقت معين دون الحصول على مصادر المياه يفقد الكثير من الهامة لجسم الإنسان أبرزها البوتاسيوم والصوديوم، لذلك في هذا الموضوع تقدم لك “كلمتنا” مخاطر نقص المياه وفقدان السوائل بالجسم، وعلامات توضح لك ذلك الأمر، كما تقدم لك أهم النصائح التي تساعدك على تعويض سوائل الجسم المفقودة ونقص المياه.
مخاطر نقص المياه في الجسم وعدم تناول كميات كثيرة:
1. حدوث هبوط في الدورة الدموية.
2. قلة الإنتباه وعدم التركيز.
3. الإصابة بالجفاف ويظهر ذلك بشكل مباشر على البشرة والعين.
4. الشعور المستمر بالصداع.
5. نقص المياه في الجسم لفترة طويلة يؤدي إلى فقدان الوعي.
أما عن العلامات التي توضح لك عدم الحصول على الكمية الكافية من المياه ونقص السوائل في الجسم فهي:
1. انخفاض مستوى الطاقة لديك:
نقص السوائل في الجسم قد يؤدي إلى الجفاف البسيط في البداية، ذلك الأمر الذي يجعل الشخص يشعر بالتعب وقلة مستوى طاقته.
وذلك لعدم إمداد الجسم بالكمية الكافية من المياه، ذلك الأمر الذي يجعله يقوم بتعويض ذلك من خلال تقليل الدورة الدموية.
مما يؤدي إلى بطئ عملية وصول الأكسجين إلى العضلات، لذلك يجب الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب المياه كثيرًا.
2. وجود مشكلة في حركة الأمعاء:
حدوث مشكلة في الأمعاء والمعاناة من الإمساك يدل بشكل كبيرة على نقص السوائل في الجسم وعدم تناول كمية كافية من المياه.
لذلك لمواجهة الأمعاء الصلبة وتحسين حركتها يجب تعويض سوائل الجسم المفقودة.
كما أن الذين يتناولون كمية كافية من المياه يتمتعون بحركة أمعاء طبيعية ولا يواجهون أي مشاكل.
3. ضعف الأداء العقلي:
اثبتت عدة دراسات أن نقص المياه في الجسم والجفاف من الممكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء العقلي، والتأثير على إنتاج الشخص.
حتى لو كانت درجة الجفاف بسيطة فمن الممكن أن تتسبب في ضعف وظائف المخ ثم ضعف الأداء العقلي.
وبعد أن تعرفنا على مخاطر وعلامات نقص المياه، من المهم اتباع بعض الإرشادات لتعويض السوائل المفقودة بالجسم في فصل الصيف.
أهم نصائح لتعويض نقص المياه والسوائل المفقودة بالجسم:
1.ضرورة تناول كميات وفيرة من المياه بشكل منتظم ويومي لتفادي الجفاف ونقص المياه في الجسم.
2. يجب عدم التعرض مباشرًة لأشعة الشمس، وتفادي ذلك الأمر خاصًة في وقت الظهيرة.
3. تناول الخضروات كثيرًا، وذلك لأنها تحتوي على مياه مفيدة لصحة الجسم مثل الخيار، والكرفس، والخس، والقرنبيط.
كما يجب تناول الطماطم بشكل خاص لأنها تساهم بشكل كبير في تعويض نقص البوتاسيوم والصوديوم بالجسم.
4. الحرص على تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، والتي تتضمن البطيخ، والعنب، والكنتالوب، والفراولة.
5. عند الخروج من المنزل أثناء النهار يجب ارتداء قبعة أو استخدام شمسية لتفادي أشعة الشمس التي تؤدي إلى نقص السوائل في الجسم.
اقرأ أيضًا: ألوان تعكس الحرارة .. عليك ارتداؤها
