الإرهاق والتوتر والقلق والإجهاد المستمر من الأشياء التى يعانى منها كثير من الناس بسبب ضغوط الحياة والعمل وغيرها يسمى “متلازمة الاحتراق النفسي”، تقدم لكم منصة كلمتنا 4 نصائح للتخلص من الاحتراق النفسي.
تعد متلازمة الاحتراق النفسي من الظواهر التي تحدث للكثير من الناس، والإجهاد هو شيء لا يمكن أن نراه ونشعر به حيث قد يتسلل إلى حياتنا دون أي علامات واضحة، إذا كان لديك العديد من المهام وقليلًا من الوقت، وإذا كان لديك مواعيد نهائية يجب أن تسلم فيها عملك، وتكافح من أجل العثور على وقت لكل شيء خططت له، أو تشعر بالاندفاع أو إذا كنت لا تستطيع التركيز، فربما تعاني من الإجهاد النفسي.
وهناك تقنيات قوية يمكنك دمجها في حياتك اليومية تجعلك تشعر بتحسن وتعالج الإجهاد والاحتراق النفسي.
لاحظ نفسك
لاحظ نفسك على مدار اليوم، كيف تشعر، في ماذا تفكر، كيف تتنفس؟ وسوف يساعدك ذلك على إيقاف التوتر وتكون أقل استجابة للأحداث.
التنفس العميق
عندما تأخذ أنفاساً عميقة تساعدك على الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء، مارس هذا الإجراء بشكل منتظم وستتمكن من العودة إلى حالة أكثر هدوءًا بعد التعرض للتوتر.
انتبه إلى حديثك عن نفسك
تجنب أن تتحدث عن نفسك بشكل سلبي ولا تحاول أن تكون قاسياً أو تجلد ذاتك، لذا كن أكثر رفقاً بنفسك واكتب لنفسك رسالة إيجابية للتخلص من التوتر والإجهاد النفسي.
أنه يومك بشكل إيجابى
فى نهاية كل يوم حدد أكثر 3 أشياء إيجابية نجحت فى إنجازها وسارت بشكل جيد كما تخطط لها، بدلاً من أن تركز على المهام التى لم تستطع القيام بها.
اقرأ أيضاً: أضرار قلة النوم على الصحة النفسية.. تعرف عليها
