وفاء حسن
الكثير منا يكتسب الوزن الزائد في شهر رمضان الكريم لأننا لا نستطيع مقاومة موائد الأفطار والعزومات التي تحتوي على مأكولات مليئة بالدهون ومشروبات مليئة بالسكريات، فكل ذلك له سعرات عالية ويكسبنا جميعًا الوزن الزائد، ولكن اليوم “كلمتنا” تقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ علي وزنك طوال شهر رمضان.
١- شرب الماء بكثرة من الافطار إلى السحور بمعدل لتر كل ٣ ساعات .
٢- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكريات عالية، ويمكن أن نبدأ السكر بسكر “دايت” أو سكر خالي من مادة الأسبرتام.
٣- الابتعاد عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، فمتاح أخذ قطعة صغيرة من الحلوى أو الشوكولاتة بعد الافطار.
٤- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الافطار، فيمكنك البدء بشوربة منزوعة الدسم أو الدهون أو البدء بتناول البروتين ليعطي لديك احساس بالشبع.
٥- الأكثار من تناول الخضروات الورقية “السلطة” على الافطار والسحور.
٦- تقليل كميات تناول النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز.
٧- لا تكثر في تناول السحور، فاكتفي بكوب زبادي مع ثمرة فاكهة واحدة، ماعدا الفاكهة التي تحتوي على سكريات أو أملاح كثيرة، ٤ ملاعق فول، وسلطة، فهذا يعطيك احساس بالشبع.
٨- ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي بين وجبتي “الفطور والسحور”.
