يعاني مرضى القولون من آلام شديدة في البطن، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، فضلاً عن انتفاخ البطن، وخلال الصيام في شهر رمضان، تزداد هذه الأعراض، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، وذلك بعد ساعات طويلة من الصيام، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية الخاطئة.
تمام في السطور التالية، تستعرض منصة «كلمتنا» 8 نصائح لنظام غذائي صحي لمرضى القولون خلال شهر رمضان.
1. الابتعاد عن الأطعمة المهيجة:
من أجل تقليل آلام القولون، عليك الابتعاد عن تناول البقوليات والأطعمة الحارة، والتي تحتوي على بهارات وتوابل كثيرة، حيث تعمل هذه الأطعمة على تهييج القولون، كما عليك الابتعاد عن المقليات والأغذية الدسمة، كما عليك الابتعاد عن تناول الثوم بجميع صوره، والبصل الأخضر، وأيضاً الكرنب، واحرص على التقليل من تناول منتجات الألبان.
2. مضغ الطعام جيداً:
عليك الحرص على مضغ الطعام جيداً، وعدم شرب الماء كثيراً أثناء الأكل، لأن ذلك من شأنه أن يؤثر سلبياً على عملية الهضم.
3. النوم في وقت محدد:
بعد تناول الإفطار أو السحور، حاول عدم النوم قبل مرور ساعتين أو ثلاثة بعد الأكل، حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.
اقرأ أيضًا: لماذا يشعر البعض بالصداع خلال الصيام في رمضان؟
4. تجنب السكريات:
في الفترة ما بين الإفطار والسحور، عليك تناول كميات كبيرة من المياه، بمعدل 8 أكواب في اليوم، كما عليك تجنب تناول الفواكه أو السكريات، فضلاً عن تجنب شرب النسكافيه أو الشاي والقهوة، إلا بعد مرور ساعتين أو أكثر على تناول الطعام لأنها تزيد من حدة الآلام.
5. الابتعاد عن التوتر:
عليك الابتعاد عن القلق والتوتر، لأنهما يؤثران سلبياً على القولون، وبالتالي ستزداد حدة الآلام التي قد تشعر بها، فيمكنك ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء من أجل تقليل القلق والشعور براحة أكبر.
6. ممارسة الرياضة:
عليك الحرص على ممارسة الرياضة، كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو عمل تمارين للبطن والظهر، لأن الرياضة تشد العضلات وأيضاً تحافظ على الوزن.
7. تناول الأطعمة المسلوقة:
يجب أن يتناول مريض القولون الأطعمة المسلوقة أو المشوية في الفرن، ولكن تجنب الأطعمة المشوية على الفحم، لأنها تزيد العطش خلال الصيام.
8. تناول المشروبات الدافئة:
خلال الفترة من الإفطار والسحور، يمكنك تناول المشروبات التي تهدئ القولون، مثل النعناع والبابونج والكراوية.
اقرأ أيضًا: أبرز 10 نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام
